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▲減肥時能適量吃點甜食，滿足你對糖的渴望。（示意圖／取自LibreStock網路）
生活中心／綜合報導
關於減肥的方法不只一種，你可以為了追求完美身材而嘗試不同瘦身方式，但想要健康的變瘦應該先有正確的觀念。透過國外營養師分享「8個減肥的錯誤觀念」，只要打破這些迷思，巧妙運用減重道理，應該能讓你的減肥計畫變得輕鬆。
錯誤1：低脂食物能減肥
許多號稱「低脂」、「無脂」的食品其實根本沒這麼健康，為了讓食物吃起來有味道，廠商反而會加入更多糖分及化學添加劑，有時候吃全脂食品反而更健康。
錯誤2：減肥要花大量時間和精神
因為忙碌的生活壓力，其實有不少人沒有太多時間運動，所以你應該更懂得安排時間，減肥不要明天再說，只要你會利用瑣碎時間運動，其實還是能發揮功效。
錯誤3：完全不吃糖
大家都知道吃糖會胖，但不用完全不吃，美國紐約市減肥營養師Melissa Rifkin表示，不吃糖是指不吃加工糖，蔬果中的自然糖分就可以攝取，她也認為，偶爾吃點甜食能降低對糖的渴望，才不會不小心就攝取過量。
錯誤4：健康食物很難吃
剛開始完全吃健康食品可能會難以下嚥，但專家建議至少要嘗試10次以上才能習慣，因為平常可能攝取過多加工食品，裡面的化學添加物會擾亂味覺，加強對鹽和糖的渴望，你可以慢慢改吃清淡食物，讓身體逐漸習慣健康飲食。
錯誤5：排毒是最簡單的減肥方法
Melissa Rifkin認為，「排毒飲食」會限制只能吃某類別食物，這樣身體容易營養失衡，一旦恢復正常飲食，身體復胖速度會非常驚人。
錯誤6：不敢吃碳水化合物
吃碳水化合物確實容易變胖，但完全不吃其實會更胖，你能聰明攝取，多吃堅果、全穀類、豆類等健康碳水化合物，這些都富含高纖維與營養。專家也強調，真正要少吃的是白米飯、白麵條等各類加工食品的精緻碳水化合物。
錯誤7：瘋狂運動會變瘦
你以為瘋狂運動就能瘦下來嗎？美國紐約市減重外科醫師Abraham Krikhely表示，經常運動其實是增加體內肌肉量，讓身體更緊實，運動之餘也要適度休息，才不會增加運動傷害的風險。
錯誤8：吃宵夜會肥
雖然吃宵夜容易吸收熱量，但Melissa Rifkin表示，如果你生活作息不正常，建議在睡醒後1至2小時內進食，兩餐之間間隔4到6小時，在睡前2小時內不吃東西就是正常的飲食方式。
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韓系美麗塑身1001種
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010453148
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商品訊息描述:
本書特色
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譯者簡介
金哲
國立大學博士研究生。2001年開始從事韓語翻譯工作，多次擔任中韓技術研討會同聲翻譯，經濟洽談會現場翻譯。2004年開始從事韓文小說、童話及漫畫的翻譯工作，主要翻譯作品有：童話小說《鵓鴣鳥巢裡的孩子們》，學習漫畫系列叢書《苗條的孩子和肥胖的孩子》、《學習成績好的孩子和學習成績差的孩子》、《小朋友們最好奇的神秘科學》等。
崔冬梅
國立大學文學系畢業，曾翻譯小說《拿著花的男子》和《輕鬆學漢語》等書，長期在韓國旅行社擔任現場翻譯。
商品訊息簡述:
作者： 首爾文化社/編著
新功能介紹- 譯者：金哲、崔冬梅
- 出版社：漢宇
新功能介紹 - 出版日期：2009/11/09
- 語言：繁體中文
韓系美麗塑身1001種
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010453148
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